Comment avoir un ventre plat ?
Comment avoir un ventre plat ? Il y a trois axes essentiels pour atteindre cet objectif. Voici les détails de ce que vous devez faire - continuez à lire pour obtenir des conseils utiles !
Pourquoi mon ventre n'est-il pas plat ?
Le volume et la forme du ventre sont dus à trois éléments : la peau, les muscles et les viscères. La peau est une couche fine et souple qui recouvre la surface du ventre. Sous la peau se trouvent les muscles, qui sont responsables du mouvement du tronc et des membres. Les viscères, ou organes internes, sont situés dans la cavité abdominale et comprennent l'estomac, les intestins, le foie et la rate. La taille et la forme du ventre sont déterminées par les proportions relatives et par l'état global de ces trois éléments. Voyons donc comment avoir un ventre plat !
Réduire la masse grasse pour avoir un ventre plat
Un excès de graisse augmente le volume du ventre. Il existe deux types de graisse : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La graisse sous-cutanée est celle que vous pouvez voir et sentir lorsque vous pincez votre peau. Elle est située sous la peau et au-dessus des muscles abdominaux. La graisse viscérale est située plus profondément dans le corps, autour des organes. Il n'est pas toujours possible de déterminer la quantité de graisse viscérale d'une personne en la regardant. Cependant, un excès de graisse viscérale peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète ou des maladies cardio-vasculaire, ainsi que contribuer à l'augmentation du volume du ventre.
Pour diminuer la quantité de masse grasse afin d'avoir un ventre plat, nous voici nos conseils :
Ecoulter sa faim : c'est l'équilibre entre apport et dépense de calories qui va faire que votre corps va stocker, déstocker ou maintenir les réserves d'energie, c'est à dire le gras. En respectant les sensations de faim et de satiété, vous arriverez mieux à gérer ce point qu'en comptant les calories. Nous vous conseillons la lecture de Maigrir sans régime du Dr Zermatti. Un livre alternant explications et exercices pratiques pour retrouver ces sensations parfois perdues.
Combiner musculation et cardio : La musculation permet de développer les muscles, ce qui contribue à stimuler le métabolisme. Le cardio, quant à lui, permet de brûler des calories et de favoriser la santé cardiaque. Lorsque ces deux activités sont combinées, elles créent un effet synergique qui peut aider les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids plus efficacement. Votre kinésithérapeute peut créer un programme de remise en forme complet qui vous aidera à perdre des kilos de manière sûre et efficace.
Gérer le stress et le sommeil : Ce n'est un secret pour personne que le stress et le manque de sommeil peuvent entraîner une prise de poids. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit davantage de cortisol, une hormone qui peut augmenter l'appétit et entraîner une suralimentation. En même temps, lorsque nous manquons de sommeil, nous avons moins d'énergie et sommes plus susceptibles d'avoir envie d'aliments riches en calories. En outre, le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent la faim et la satiété, ce qui entraîne une augmentation de la faim et de l'apport calorique. Ensemble, ces facteurs peuvent rapidement conduire à une prise de poids. Si vous êtes stressé ou si vous ne dormez pas assez, n'hésitez pas à commencer par des exercices de relaxation simple, comme ceux de cohérence cardiaque dont nous avons parlé dans cet article sur comment détendre le périnée.
Tonifier sa sangle abdominale pour avoir un ventre plat
Tonifier le transverse de l'abdomen : Le transverse de l'abdomen est un muscle abdominal profond qui aide à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin. Il joue également un rôle important dans la fonction respiratoire et la régulation de la pression intra-abdominale. Le transverse de l'abdomen est le seul muscle qui tire le ventre vers l'intérieur, ce qui en fait une cible importante pour ceux qui cherchent à avoir un ventre plus plat. Ce muscle est activé lorsque vous toussez, éternuez, riez ou lors des expirations profondes, et il contribue à maintenir une bonne posture et à soutenir la colonne vertébrale. Le renforcement du muscle transverse de l'abdomen peut aider à améliorer ces fonctions et à obtenir un ventre plus plat. Il existe une variété d'exercices qui ciblent ce muscle, notamment au Pilates et au yoga. Votre kinésithérapeute peut vous aider à aller solliciter ce muscle et peut s'aider pour cela de systèmes de biofeedback tels que l'échographie ou le système Blueback.
En cas de diastasis des grands droits : Le diastasis du muscle droit de l'abdomen est une affection courante qui peut survenir pendant la grossesse ou après l'accouchement. Cette affection est due à l'étirement du tissu conjonctif situé entre les côtés droit et gauche du muscle grand droit de l'abdomen. Cet étirement peut entraîner la séparation du tissu, laissant un vide dans le muscle. En conséquence, l'estomac peut paraître gonflé ou ballonné. Le diastasis du muscle droit de l'abdomen peut également provoquer des douleurs dorsales et altérer la fonction des muscles abdominaux. Le traitement de la séparation abdominale implique généralement des exercices à apprendre avec votre kinésithérapeute afin de réduire l'écart entre les muscles. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour corriger la situation.
Améliorer son transit pour avoir un ventre plat
Le temps de transit, c'est-à-dire le temps que mettent les aliments à passer dans le système digestif, peut également avoir un impact. Si le temps de transit est trop lent, les aliments peuvent fermenter et produire des gaz, ce qui entraîne des ballonnements et un ventre gonflé. Le temps de transit est déterminé par une combinaison de facteurs, notamment le type d'aliments consommés, la quantité d'eau consommée et le niveau d'activité physique. Bien qu'il n'existe pas de formule magique pour garantir un temps de transit optimal, l'intégration d'une grande quantité d'aliments riches en fibres dans votre régime alimentaire et le fait de rester actif peuvent contribuer à améliorer le transit et avoir un ventre plat.
Pour conclure sur comment avoir un ventre plat
Bien qu'il n'existe pas de solution unique pour obtenir un ventre plat, en travaillant avec un physiothérapeute qui comprend les facteurs qui influencent la forme et la taille de l'abdomen, vous pouvez élaborer un plan individualisé adapté à vos besoins spécifiques. La qualité du transit, le tonus musculaire et le taux de graisse corporelle sont autant de facteurs importants à prendre en compte pour obtenir - et conserver - un ventre plat. Si vous cherchez de l'aide pour atteindre vos objectifs, contactez-nous dès aujourd'hui. Nous serons heureux de mettre au point un programme spécialement conçu pour vous !
Suivez ces liens pour en savoir plus sur :
Et, bien sûr, pour toute question : contactez nous !
