A l'Affiche

19 May 2015

 

Je vous propose aujourd'hui de continuer sur le gainage en abordant les chaînes musculaires situés sur le côté du corps.

 

Seront visés au niveau de l'abdomen, du côté en appui : le transverse (toujours), les obliques, les droits et le carré des lombes.

 

La position prise sur la photo est celle de base, On peut augmenter la difficulté en variant les appuis mais cela sera l'objet d'un autre billet.

 

 

1- Départ :

Allongé sur le côté...

10 May 2015

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Exercice de gainage de référence : la planche !

 

Les muscles abdominaux visés sont le transverse et les grands droits. Vous allez également bien sentir les muscles de vos épaules...

Nous verrons danns un prochain billet des varientes pour augmenter la difficulté et divers types de pompes qui peuvent découler de cette position.

 

1) Départ en position de l'enfant pour prendre les repères de distance corrects entre les...

7 Apr 2015

 

Pensez avant tout à bien placer votre dos et travailler sur l'expiration.

 

Abdominaux Transverse et Obliques

 

On lève un genou et on place le pied à côté du genou opposé.

Le dos de la main est placée contre l’intérieur du genou du même côté. Bien abaisser les épaules.

Le genou est dirigé vers l’épaule (ne pas écarter le genou).

La poussée main/genou se fait sur le temps de « périnée-expire ». La main et le genou ne bougent pas....

29 Mar 2015

 

 

1- AVANT TOUT : BIEN PLACER SON DOS

On entend souvent le conseil de plaquer le dos au sol pour faire des abdominaux... Mais il y a la manière de le faire !

Ne cherchez pas à écraser votre dos, cherchez plutôt à l'allonger :

- Lever le bassin.

- Tirer le bassin vers les pieds en pliant les genoux et maintenir cette tension des ischio-jambiers (les muscles derrière les cuisses) jusqu'à la fin. Ce mouvement fait roule...

Please reload