A l'Affiche

Le périnée juste après Bébé

Que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne, vous pouvez aider votre périnée à récupérer dès le lendemain de l'arrivée de bébé. Ne vous inquiétez pas, je ne vais pas vous donner des exercices épuisants à faire : vous êtes sûrement assez fatiguée comme ça ! Je trouve tout de même assez dommage que la rééducation périnéale ne débute pas avant 6 à 8 semaines après la naissance. Alors, bien sûr, la rééducation classique avec toucher vaginal ne peut pas se faire tant que le col de l'utérus n'est pas refermé mais il serait bénéfique qu'une (ré)éducation périnéale précoce soit plus répandue. 6 à 8 semaines sans rien faire pour le périnée et les abdos ! Comme si la nouvelle maman n'alla

Gainage : l'Appui Tendu Latéral

Je vous propose aujourd'hui de continuer sur le gainage en abordant les chaînes musculaires situés sur le côté du corps. Seront visés au niveau de l'abdomen, du côté en appui : le transverse (toujours), les obliques, les droits et le carré des lombes. La position prise sur la photo est celle de base, On peut augmenter la difficulté en variant les appuis mais cela sera l'objet d'un autre billet. 1- Départ : Allongé sur le côté, en appui sur le coude. Bien dégager la tête en abaissant les épaules et en reculant le menton. Faire une rétroversion du bassin (on rentre les fesses). Remonter la pointe des pieds pour s'appuyer sur leur tranche. Ici, on pose un pied en avant pour gagner en stabilité.

Gainage : la planche

Exercice de gainage de référence : la planche ! Les muscles abdominaux visés sont le transverse et les grands droits. Vous allez également bien sentir les muscles de vos épaules... Nous verrons danns un prochain billet des varientes pour augmenter la difficulté et divers types de pompes qui peuvent découler de cette position. 1) Départ en position de l'enfant pour prendre les repères de distance corrects entre les mains et les genoux. 2) Sur l'expiration (cf le billet "Les bases des abdominaux"), passer en appui tendu : - les talons sont poussés en arrière, - le bassin est en rétroversion (on rentre les fesses), - le ventre est rentré (normal, on expire) ET RESTERA RENTRE, - les omoplates s

Cancer de la Prostate et Sexualité

Après une prostatectomie, les troubles de l'érection sont une cause majeure de la détresse morale des patients que je rencontre, qu'ils aient une sexualité active ou non avant l'intervention. C'est donc naturellement une question que j'aborde lors de la première séance de rééducation périnéale. Avant de parler des solutions qui existent en cas de dysfonction érectile, je vais rappeler quelques points qui ne sont pas évidents pour tout le monde : - Les bandelettes érectiles sont des paquets de nerfs sur les côtés de la prostate qui permettent l'érection. Elles ne concernent pas la sensibilité. Donc si vous devez subir une prostatectomie sans conservation de ces bandelettes ou si ces bandele

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