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Les bases des abdominaux

1- AVANT TOUT : BIEN PLACER SON DOS On entend souvent le conseil de plaquer le dos au sol pour faire des abdominaux... Mais il y a la manière de le faire ! Ne cherchez pas à écraser votre dos, cherchez plutôt à l'allonger : - Lever le bassin. - Tirer le bassin vers les pieds en pliant les genoux et maintenir cette tension des ischio-jambiers (les muscles derrière les cuisses) jusqu'à la fin. Ce mouvement fait rouler la tête dont le menton se rentre. - Basculer le bassin par les rotateurs externes des hanches(les muscles sur le côté des fesses). - Reposer le dos puis les fesses du haut vers le bas en déroulant bien le mouvement. - Reculer le menton si nécessaire et baisser les épaules. Si le

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